コラーゲンってなに？美容に効果的な摂取方法をご紹介

みなさん、ごきげんよう。

コラーゲンの効果についてご存じでしょうか？美容のために意識して摂取しているという方も多いかもしれません。

コラーゲンはたんぱく質の一種で肌だけでなく、骨や血管などあらゆる臓器に存在しています。その割合は、体内にあるタンパク質の約30％です。

今回は、美容と健康に深いつながりのあるコラーゲンについて詳しくご紹介いたします。

コラーゲンの効果とは

これは、コラーゲンの代表的な効果といえるでしょう。体内に存在するコラーゲンの約40％は、皮膚に分布しています。コラーゲンは肌にうるおいや弾力に必要不可欠。コラーゲンが不足すると、乾燥や肌荒れに繋がります。

コラーゲンには、丈夫な骨を形成する効果があります。骨折などのけがを予防したりひざなどの関節の動きを滑らかにしたり、丈夫な筋肉を作る効果も期待できます。

1日に必要なコラーゲンは5～10mgといわれています。過剰摂取されたコラーゲンは体内に蓄積されず、腎臓や肝臓の負担になり兼ねません。

また過剰摂取されたコラーゲンは1gあたり4㎉となるため、肥満のもととなる危険もあります。

コラーゲンは、手羽先や豚白モツ、牛スジ、ウナギのかば焼きやフカヒレなどに多く含まれます。コラーゲン量を意識しすぎると脂質を多く摂取してしまい、肥満の原因となります。

毎日コラーゲンを摂取したい場合は、サプリメントなどで補いながらがおすすめです。

コラーゲンは体内でも生成されており、その時間帯は22～2時ごろといわれています。この時間帯にサプリメントを摂取すると、コラーゲンの効果をより実感できるでしょう。

しかし、コラーゲンドリンクの場合は砂糖や人工甘味料も多く含まれており、寝ている間に内臓へ負担がかかる恐れがあるため注意が必要です。

また、コラーゲンは即日効果を実感できるものではありません。効果を実感できるまでは2～3か月と、計⒵くして摂取することをおすすめします。

コラーゲンの生成には、ビタミンCと鉄分が必要不可欠です。食事やサプリなどから、意識して摂取しましょう。

美容と健康に効果が期待できるコラーゲン。体内で生成できるものの、年齢と共にその量は減少してしまいます。

食事やサプリなどから意識してコラーゲンを摂取し、いつまでも潤いのある肌をキープしましょう。