体重を落としたい、だけど、運動が大嫌い……でも大丈夫。私もそうですが、今順調に体重は減少しています。
それは、適切な食事管理と、「あること」を毎日しているから。
その「毎日のあること」とは、「歩行」。「歩くと痩せるわけ？」という方の疑問にお答えして、「毎日歩けないよ…」という方にいい方法をお伝えします。
体重管理には、「歩行」
体重管理には激しい運動が必要で、ハイペースジョギング・ウェイトトレーニングを想像しますよね。
それは身体機能を向上させたい場合。つまり運動ばふぉーマンスを上げたい方向けですね。 単に体重管理でしたらそれほどには激しい運動を必要としません。どちらかと言うと食事管理が重要性の9割を占めます。
食事管理と言えば「食べなきゃいんでしょ？」「食べる量を減らせばいいんでしょ？」となりがち。それではだめです。体重管理の基本は無駄な栄養素を省いて体が本当に必要としている栄養素を摂取して体を作り替えると自然と理想の体重に近くなっていくものです。それに加えて「歩行」でいつもよりもエネルギーを消費することで体重は面白いように管理できます。
体重50kgの女性が１時間ゆっくり歩くだけでも、約184kcal消費するそうです。これは、健康的に痩せるには、非常に適切な消費カロリー。
また、メンタリストDaiGoさんに紹介された研究によると、歩くことで、なんと食欲を抑える効果もあるんだそうです。ぜひダイエットに取り入れたい習慣ですよね。
「歩行」の継続のコツ
１．日常生活に組み込む
社会人の方でしたら仕事をしているでしょう。動き回る仕事に就くのも一つの手。「いや、俺は事務仕事だからさ」と言うあなた事務職でも通勤時に歩行する機会を作る、事務所内の移動を頻繁にする、自分の椅子をつかって立ち座り運動でもいいです。
日常生活の中に歩行を取り入れる、最悪スクワットの様な運動をする、このシステムを取り入れるだけでOK。
２．スマホのアプリなど
朝や夕方、夜に歩行のための時間が取れる方にはスマホアプリを活用するのはどうでしょう。FincやCoke On、ポケモンＧＯなどは歩くことを楽しくしてくれる工夫もあります。
スタンプがたまるとか、ポイントもらえるとか、とにかく楽しめる要素があれば継続できるものです。
３．都内に住む方はご安心を
私も東京によく行きますが、公共交通機関を使って東京にいくとかなり歩くことになりますね、首都圏で仕事されている方はご安心ください。
スマホに万歩計アプリなどをいれて自分が1日どれくらいあるいているかまず情報を得てください。目安は男性が5000歩、女性は6000歩、これだけ歩けば実は3㎞の距離になります。
日本体育協会も日本整形外科学会も「1日3㎞歩きましょう」と推奨しています。これだけ歩けば健康を保てる上に運動習慣と言ってもいいので、体重管理には十分です。
そのため、自然と歩くようになります。最近ではドラクエウォークに、タニタのカロリー計測機能が搭載され、消費カロリーも分かるようになりました。
まとめ
さていかがでしょうか。
体重管理はそれほど難しく考える必要はありません。毎日の「歩行」で十分なことがご理解いただけたことと思います。
ご自身に合った方法を決めて、毎日の歩行を意識してみてください。思ったよりもあるいていて「俺って結構いいかも」「わたし、って結構やるじゃん」となること間違いなしです。皆様の体重管理の一助となれば幸いです。
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